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一人暮らしは自炊・宅食・外食のどれが安い？

一律には決まりません。同じ食数・量・内容で、食事代に送料や追加費用を足して比較します。最終的な1食の費用が300円と800円なら、月20食の差は1万円です。この数字は計算例で、相場や実利用者の平均ではありません。

自炊は買った食材を何食に使うか、宅食は商品代と配送条件、外食は注文内容で変わります。費用を比べた後は、調理する時間があるか、保管場所が足りるか、体調に合う内容かも確かめてください。毎日同じ方法に統一する必要はありません。

費用比較の前に、どの条件をそろえる？

夕食20回など、比較する範囲を決める

月の夕食20回だけなら、シミュレーターの食数は20食です。この結果に朝食・昼食・間食・飲み物等は含まれません。家計全体の食費と比べる場合は、対象外の支出も別に足してください。

ご飯・量・税込金額をそろえる

おかずだけの商品と、ご飯付きの定食では条件が違います。必要な主食や汁物を足した金額を入力してください。量が違う場合、金額だけで優劣を付けられません。3つの方法で同じ範囲の税込額を使います。すでに食事代に含まれる費用を、追加欄へ重ねて入れないでください。

不明は空欄、計上しない費用は0円

必要な項目が空欄の案は比較を保留します。1案だけでも費用は表示できますが、比較には2案以上が必要です。光熱費などの初期値0円は、実際に費用がかからないという意味ではありません。今回計上しない設定なので、把握できれば更新してください。

自炊の費用は食材費だけでよい？

自炊の換算費用は（1食の食材・調味料＋調理の光熱費）×食数＋月の消耗品等です。購入した米や調味料を1食で使い切るわけではないため、使った量や作れた食数で配分して入力します。

例えば4食分の食材を1,200円で購入し、比較する食事4回で使うなら、食材費は1食300円と配分できます。ほかの食事にも使うものは、対象の食事分だけに配分してください。購入袋単位の実際の支払いとは一致しない場合があります。

使わずに捨てる食材があれば、実績を振り返って1食の平均費用に反映するか、比較に含める月額費用に計上します。同じ金額を両方に入れないでください。調理器具の購入、冷蔵庫の共通電気代等は自動加算しません。新しい道具が必要なら、家具・家電の購入見直しガイドで必要性と総費用を確認できます。

宅食は表示価格以外に何を足す？

送料・手数料を食数で割る

このツールの宅食は、1配送の商品代と送料等を、その配送の食数で割る方式です。さらに1食ごとの主食等、温めの光熱費、月の会費等を足します。同じ商品の合計額・食数・送料で配送される前提です。

配送ごとに送料がかかるサービスでは、商品だけの1食価格を入れると総費用を小さく見積もることがあります。noshの公式料金案内には配送ごとの別途送料と、配送先で変わることが記載されています。注文時に自分の地域の送料を確認してください。nosh：料金の案内／全国送料一覧

ご飯の有無、通常価格、継続条件も確認する

主食付き・おかずのみ等、商品によって内容は異なります。ワタミの宅食ダイレクトの公式案内でも、ご飯あり・なしを選べる商品が案内されています。選ぶ商品の内容で追加費用を判断してください。公式サイト：商品・よくある質問

初回割引だけで継続費用を判断しないよう、通常価格でも再計算します。送料、決済手数料、定期購入の継続条件、停止・変更期限は申し込み前に確認してください。ワタミの宅食ダイレクト：特定商取引法に基づく表示

このページは各社の料金を自動取得せず、特定サービスの金額を初期入力しません。割引が変わる複数回配送、配送サイズ・地域による送料の変化、複数箱の同時注文、既存在庫、ポイント還元は自動計算の対象外です。

外食の費用には何を含める？

外食は（食事代＋追加・交通費等）×食数で計算します。比較する量の税込額を使い、追加の飲み物や、その食事のために発生する移動費等を計上します。通勤などにも使う交通費を丸ごと重複計上しないでください。

店内飲食とテイクアウト等で価格や内容が違う場合は、利用する条件の最終金額を確認します。飲み物付きの食事代なら、同じ飲み物を追加欄に重ねて入れません。安い金額に合わせるために必要な食事の量や内容を減らす比較ではありません。

宅食の「換算費用」と「注文代等」はなぜ違う？

換算費用は、食べる分に配分した商品代・送料等です。必要な注文は配送単位なので、開始時の在庫を0として、必要な配送回数を切り上げます。

たとえば1配送10食、商品6,000円・送料1,000円で、15食を食べる場合。商品・送料の換算費用は10,500円ですが、2配送20食分の注文代は14,000円です。差の3,500円は食べていない5食分に配分された商品・送料です。追加のご飯や光熱費等は、食べる15食分だけ加算します。

残り5食は繰越在庫として扱い、廃棄や無駄とは判定しません。翌月も在庫0で再注文する必要があるという計算ではありません。実際の支払い計画では、手元の在庫、賞味期限、冷凍庫の容量、配送日を確認してください。送料の按分は費用比較上の配分で、返金額や在庫の売却価値を示しません。

自炊と宅食・外食を使い分けると、いくらになる？

「使い分けも比較する」を選び、各方法の食数を入力します。合計を比較する食数に合わせれば、各食数に応じた換算費用を足して表示します。使う方法の消耗品・会費等の月額は、食数に比例させず1カ月分を加算します。

以下はツールの架空の入力例で、相場や事業者の実際の料金ではありません。

同じ単価で自炊10食・宅食6食・外食4食なら、換算費用は11,860円。宅食を在庫0から10食分注文するため、注文代等も含めた概算は14,660円で、宅食4食を繰り越す計算です。

0食の方法は費用に含めません。ただし、使わない月も会費が発生する契約や、共通の冷蔵庫等の費用は別途家計に計上してください。時間の金銭換算や自炊できる日数の自動判定は行いません。忙しい日と調理できる日を分けるなど、自分で食数を調整します。

一人暮らしの平均食費を、そのまま入力してよい？

総務省統計局の家計調査は、単身世帯や年齢階級ごとの支出を確認するための公的資料です。ただし、平均支出は今回比較する食事1回の価格ではなく、食数・量・利用サービス等をそろえた3方式の比較でもありません。家計調査2025年年報

統計局の「家計簿からみたファミリーライフ」では、単身世帯の食費の内訳が性別・年齢階級別に示され、2023〜2025年平均では35歳未満の男女で外食の支出が最も多いと説明されています。生活条件の異なる人を含む平均です。自分に適した食費予算や、自炊で減らせる金額としては使えません。同資料・印刷ページ16

シミュレーターには自分のレシート、注文確認画面、税込メニュー等の金額を入力してください。家計の予算配分は、手取り別 家計バランス診断でも確認できます。

費用以外に、何を確認して選べばよい？

食事の量と内容、使える時間、好み、保存・加熱条件、アレルギー等の表示を確認します。安い金額だけで栄養の十分さや健康効果を判定することはできません。

農林水産省の「食事バランスガイド」は、食事の組み合わせとおおよその量を考える参考です。食事指導を受けている場合は、医師や管理栄養士の指導を優先してください。農林水産省：食事バランスガイド

自炊できない日には何を食べるかも、あらかじめ考えておくと食事を用意しやすくなります。食事・睡眠・体調を崩したときの備えは、健康・体調管理スターターガイドで確認できます。

出典と計算条件は？

作成・資料確認：2026年9月30日／Yokohama Kurashi Lab. 編集部。

• 総務省統計局：家計調査2025年年報
• 総務省統計局：家計簿からみたファミリーライフ・第3章
• nosh：料金の案内／送料
• ワタミの宅食ダイレクト：公式サイト／特定商取引法に基づく表示
• 農林水産省：食事バランスガイド

入力に基づく費用の概算です。1〜93食、金額は0〜100万円の整数、1配送は1〜100食。必要な項目が空欄の案は比較を保留し、0円と区別します。表示額を丸めるため、内訳の表示合計と総額が一致しない場合があります。対象外の食事や共通費用、値上げ・割引変化、既存在庫等は自動では反映しません。

計算はブラウザ内で完結し、入力を外部へ送信しません。端末への保存を選んだ場合だけ、このブラウザのLocalStorageに入力を保存します。保存解除・リセットで削除でき、保存できない場合も計算できます。医療・栄養の診断、節約額や健康効果の保証は行いません。

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